Jakarta, fein.co.id – Kurang tidur bikin kulit kusam, kenapa ya kok bisa begitu? Nah, membahas tentang kurang tidur, aktivitas begadang seringkali menjadi hal yang dilakukan banyak orang. Alasannya pun beragam. Mulai dari memenuhi deadline tugas kuliah, mengerjakan sesuatu yang mendadak dibutuhkan esok hari, sedang ditengah perjalanan hingga kesulitan tidur karena alasan medis.
Namun, kurang tidur ini bisa berujung pada beberapa kondisi kulit yang kurang menyenangkan, salah satunya kusam. Pada artikel kali ini, kita akan membahas mengapa begadang bisa menyebabkan kulit kusam.
Apa yang Terjadi pada Kulit saat Kita Tidur?
Saat tidur, kulit kita nggak ikutan tidur. Kulit justru melakukan tugas yang berdampak baik untuk penampilan kita. Saat tidur, tubuh dan kulit mengalami proses “restore” atau pemulihan. Kulit memperbaiki dirinya selama waktu kita beristirahat. Istilah yang familiar digunakan dalam hal ini adalah regenerasi kulit.
Saat siang hari, kulit terpapar sinar UV dan tubuh sibuk beraktivitas. Namun, saat tidur, lapisan dermis memulihkan kelembabannya sehingga membuat kulit terasa lembut dan kencang. Permeabilitas kulit lebih baik saat istirahat di malam hari. Skincare pun meresap dan bekerja dengan baik pada saat seperti ini. Bahkan, wajah terlihat lebih bersinar saat bangun tidur, bukan?
Hal ini juga didukung oleh aliran darah yang bergerak lancar saat tidur, memungkinkan kulit mendapatkan oksigen yang lebih baik. Oleh karena itu, tubuh butuh istirahat cukup saat malam hari untuk memperbaiki sel yang rusak. Kerusakan sel dapat terjadi pada organ tubuh, termasuk pada kulit yang terpapar sinar UV.
Dampak Kurang Tidur untuk Kulit
Kurang tidur dapat menghambat reparasi kulit. Mengapa?
Pertama, setiap dari kita memiliki “jam utama otak” atau suprachiasmatic nucleus (SCN). Jam utama otak mengatur ritme sirkadian, yaitu ritme yang mengatur fungsi tubuh sehari-hari termasuk siklus tidur.
Dalam hal ini, kulit adalah bagian tubuh yang memiliki ritmisitas siklus yang alami dalam mengatur pH, kadar air dan suhu. Siklus alami ini berjalan dengan baik selama kita tidur. Namun, siklus tersebut akan terganggu ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Jadi, ini ibarat tahap awal yang menyebabkan kurang tidur bikin kulit jadi kusam.
Kedua, ritme sirkadian yang terganggu juga dapat merusak skin barrier, yang selanjutnya menyebabkan terjadinya peningkatan kehilangan air transepidermal (TEWL). Skin barrier yang lemah membuat kulit lebih rentan terhadap paparan polusi, kering dan iritasi. Ini adalah faktor pendukung kondisi kulit mudah menjadi kusam saat kurang tidur.
Ketiga, kulit beregenerasi paling aktif saat malam hari selama kita tidur. Proses ini termasuk pembaruan kulit dan pembembuhan luka oleh peran keratinosit. Apabila kurang tidur, proses ini berjalan kurang maksimal.
Terganggunya siklus alami kulit untuk mereparasi dirinya akan berujung pada beberapa kondisi kulit. Misalnya, kulit terlihat kusam, muncul tanda penuaan, serta kadar air dan minyak pada kulit pun terganggu. Nah, kondisi ini juga mendukung terjadinya kulit kusam ketika kamu begadang.
Cara Merawat Kulit Agar Tetap Sehat Meski Kurang Tidur
Kulit tetap harus terawat meski kamu kurang tidur. Dalam hal ini, merawat kulit tidak hanya berlaku untuk kulit wajah, tapi juga seluruh badan. Kulit membutuhkan perawatan dari luar dan dalam. Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan mulai hari ini
- Selalu bersihkan wajah sebelum tidur.
- Gunakan skincare dengan formula yang melembabkan seperti lotion dan moisturizer.
- Eksfoliasi kulit badan setidaknya seminggu sekali dengan scrub yang lembut seperti Frisch Body Scrub Coffee. Langsung aplikasikan lotion ketika kulit sudah bersih dan kering dari air.
- Konsumsi air putih yang cukup setiap hari.
- Usahakan untuk memenuhi jam tidur yang berkualitas dalam rentang 7-9 jam. Kebutuhan jam tidur setiap harinya tentu berbeda antara usia balita, anak-anak, remaja hingga dewasa.
- Kurangi konsumsi gula harian.
Pada akhirnya, kita tetap harus mengusahakan untuk memenuhi jam tidur yang cukup. Bukan hanya untuk kulit, tapi juga demi kesehatan tubuh. Kulit tentu akan lebih sehat dan terlihat segar ketika kita memenuhi jam tidur yang cukup. Jadi, kurangi begadang biar kulit nggak kusam lagi!
Tips sederhana diatas dapat kita terapkan mulai dari hari ini. Kenapa harus hari ini? Agar tetap tampil stand out dengan pola istirahat yang lebih baik! Jangan lupa untuk selalu memberi perawatan yang maksimal untuk kulitmu walau hanya dirumah.
Buat kamu yang mau mulai scrubbing, Frisch Body Scrub Coffee bisa kamu dapatkan di Shopee, Tokopedia dan Tiktok Shop Fein Official yaa!
Badan segar, kulit tampak bersinar!
Referensi:
1. Aswell, S. (2022, August 22). 6 Ways to Maximize your beauty Sleep for #WokeUpLikeThis Skin. Healthline. www.healthline.com.
2. Berry, J. (2020, May 15). Sleep calculator: How much sleep do you need? www.medicalnewstoday.com.
3. Ingraham, A. (2025, January 24). Here’s How Sleep Affects Your Skin. ISDIN Blog. www.isdin.com.
4. Matsui, M., Pelle, E., Dong, K., & Pernodet, N. (2016). Biological rhythms in the skin. International Journal of Molecular Sciences, 17(6), 801. https://doi.org/10.3390/ijms17060801.
5. Panel, J. R. (2025, May 16). Beauty Sleep, Skin regeneration – FILLMED. FillMed. fillmed.com.
6. Rladmin. (2025, February 21). What happens to your skin at night? | Swinyer Woseth Dermatology. Swinyer Woseth Dermatology. www.dwoseth.com.
Baca juga Glatt Body Butter: Lembabkan dan Lindungi Kulit Sehari-hari
